Упражнения на растяжку17 октября 2017

Упражнения на растяжку
  1. Садитесь на пол так, как будто собираетесь сесть на шпагат, но при этом подогните под себя левую ногу. Держите спину прямой, а бёдра не разворачивайте.Согните отставленную назад ногу и тяните её рукой к ягодицам. Постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Выполняйте это и другие упражнения в течение 30 секунд, немного отдохните и снова потянитесь ещё два раза по 30 секунд (всего три раза по 30 секунд). Затем смените ногу и проделайте то же самое.
  2. Садитесь на пол, вытяните ноги вперёд. Колени прямые, пятки вместе, мыски натянуты от себя. Упритесь одной рукой в пол, чтобы сохранить спину прямой. Второй рукой поднимите ногу к себе, сохраняя её прямой в колене. В зависимости от растяжки нога может быть ниже. Смените ногу.
  3. Ложитесь на пол на живот, согнув и положив левую ногу под себя. Старайтесь прижать всю её поверхность к полу. Вытяните правую ногу назад, не сгибая её в колене. Вытягивайте корпус вперёд, сохраняя спину прямой. Постарайтесь лечь животом на находящуюся впереди ногу. Смените ногу.
  4. Садитесь на пол, спина прямая. Положите одну ногу перед собой, согнув её в колене под углом 90 градусов и прижав к полу. Согните вторую ногу в колене и заведите её в сторону так, чтобы стопа была полностью прижата к полу. Прижмите ногу к себе рукой. Постарайтесь посадить ягодицу со стороны поднятой ноги на пол, создавая сопротивление руками. Потянитесь, затем смените ногу.

подпишись на подписку StyleCastподпишись на нашу рассылку и стань первым, кто будет в курсе всех новинок